拉单杠是一种非常常见的健身器材，它可以帮助我们锻炼背部和手臂的力量，同时也可以起到治疗腰椎病的作用。下面就让我们来了解一下拉单杠治腰椎的5个动作有哪些。 1. 悬垂拉单杠 悬垂拉单杠是一种非常简单的动作，它可以帮助我们放松腰部的肌肉，缓解腰椎疼痛。具体操作方法如下： 首先，站在拉单杠下方，双手握住杠子，手指朝向身体外侧，肩膀放松，身体尽量向后倾斜，直到感到腰部的拉伸感。 接着，悬挂在拉单杠上，让身体自然垂直，双脚离地，保持这个姿势20秒钟左右，然后慢慢放松身体，回到原来的站立姿势。 这个动作可以帮助我们放松腰部的肌肉，缓解腰椎疼痛，同时也可以增强腰部的支撑力和稳定性。 2. 双手宽握拉单杠 双手宽握拉单杠是一种比较常见的动作，它可以帮助我们锻炼背部和手臂的力量，同时也可以起到治疗腰椎病的作用。具体操作方法如下： 首先，站在拉单杠下方，双手握住杠子，手指朝向身体外侧，肩膀放松，身体尽量向后倾斜，直到感到腰部的拉伸感。 接着，用力向上拉杠子，直到胸部贴近拉单杠，然后慢慢放松身体，回到原来的站立姿势。 这个动作可以帮助我们锻炼背部和手臂的力量，同时也可以增强腰部的支撑力和稳定性。 3. 双手窄握拉单杠 双手窄握拉单杠是一种比较困难的动作，它需要一定的力量和技巧才能完成。具体操作方法如下： 首先，站在拉单杠下方，双手握住杠子，手指朝向身体内侧，肩膀放松，身体尽量向后倾斜，直到感到腰部的拉伸感。 接着，用力向上拉杠子，直到下巴贴近拉单杠，然后慢慢放松身体，回到原来的站立姿势。 这个动作可以帮助我们锻炼背部和手臂的力量，同时也可以增强腰部的支撑力和稳定性。 4. 单手握杠拉单杠 单手握杠拉单杠是一种比较高难度的动作，它需要一定的力量和技巧才能完成。具体操作方法如下： 首先，站在拉单杠下方，用一只手握住杠子，手指朝向身体外侧，肩膀放松，身体尽量向后倾斜，直到感到腰部的拉伸感。 接着，用力向上拉杠子，直到胸部贴近拉单杠，然后慢慢放松身体，回到原来的站立姿势。 这个动作可以帮助我们锻炼单臂的力量和稳定性，同时也可以增强腰部的支撑力和稳定性。 5. 垂直引体向上 垂直引体向上是一种比较困难的动作，它需要一定的力量和技巧才能完成。具体操作方法如下： 首先，站在拉单杠下方，双手握住杠子，手指朝向身体外侧，肩膀放松，身体尽量向后倾斜，直到感到腰部的拉伸感。 接着，用力向上拉杠子，直到身体完全垂直，然后慢慢放松身体，回到原来的站立姿势。 这个动作可以帮助我们锻炼背部和手臂的力量，同时也可以增强腰部的支撑力和稳定性。 总之，拉单杠是一种非常好的健身器材，它可以帮助我们锻炼背部和手臂的力量，同时也可以起到治疗腰椎病的作用。以上介绍的5个动作，可以帮助我们缓解腰椎疼痛，增强腰部的支撑力和稳定性，建议大家在日常生活中多加练习。