双杠跳上成外侧坐，是一种比较高难度的体操动作。它需要运动员具备较高的力量、柔韧性和技巧性，才能够完成这个动作。同时，这个动作也是体操比赛中的重要项目之一，许多运动员都会在训练中努力练习这个动作，以期在比赛中获得好成绩。 双杠跳上成外侧坐的动作过程可以分为以下几个步骤： 第一步，运动员需要从双杠下方跳起，同时双手抓住双杠。 第二步，运动员需要将身体向前倾斜，同时双腿向前伸直，以便能够获得足够的动力。 第三步，运动员需要在空中完成一个半旋转，同时将身体向右侧旋转，以便能够将身体转移到双杠的右侧。 第四步，运动员需要在空中完成另一个半旋转，同时将身体向左侧旋转，以便能够将身体转移到双杠的左侧。 第五步，运动员需要将身体向前倾斜，同时双腿弯曲，以便能够将身体稳定地落在双杠的外侧上。 完成这个动作需要运动员具备较高的力量和柔韧性。首先，运动员需要有足够的力量来完成跳跃动作，并将身体转移到双杠的左右两侧。其次，运动员需要有足够的柔韧性来完成身体的旋转动作，并在落地时保持身体的平衡。最后，运动员需要具备较高的技巧性，以便能够在跳跃和旋转过程中保持身体的稳定性，并正确地落地。 双杠跳上成外侧坐是体操比赛中的一项重要项目。在比赛中，运动员需要在规定的时间内完成这个动作，并得到评委的评分。评分标准包括动作的难度、完成的准确度和美感等方面。因此，运动员需要在训练中不断提高自己的技巧水平，以便能够在比赛中获得好成绩。 在训练中，运动员需要进行系统的力量和柔韧性训练，以提高自己的身体素质。同时，运动员需要进行反复练习，以熟练掌握这个动作的技巧和要领。在练习中，运动员需要注意身体的姿势和动作的协调性，以便能够完成一个漂亮的动作。 总之，双杠跳上成外侧坐是一项高难度的体操动作，需要运动员具备较高的力量、柔韧性和技巧性。在训练中，运动员需要进行系统的力量和柔韧性训练，并进行反复练习，以熟练掌握这个动作的技巧和要领。在比赛中，运动员需要在规定的时间内完成这个动作，并得到评委的评分。通过不断地努力和练习，运动员可以不断提高自己的技巧水平，以便在比赛中获得好成绩。